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20个产后康复身材的准则(一)
- 2020-05-08-

 对于产后新妈妈来说,身体的恢复刻不容缓。你知道如何健康有效地恢复产后的身体吗?我相信很多新妈妈对此不太了解。本文列举了产后康复应遵守的20条规则。有了这些规定,新妈妈们一定能健康减肥。

一般来说,产后饮食要注意均衡摄入蔬菜、主食、肉类等,少吃高脂肪食物和甜食,帮助你轻松减肥!

让我们来看看这20条产后恢复指南:

1。维持能源供应。

如果你不母乳喂养你的宝宝,你可以采取相同的热量,你怀孕前,这可以帮助你减少不必要的体重,保持你的体力。

2。每天喝两杯牛奶。

牛奶的脂肪含量只有3%。喝酒后很容易感到饱。它不容易使人发胖,还能使人体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、a等营养素。选择脱脂牛奶也是个好主意。脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同,但有助于控制脂肪摄入过多。

3。每天吃5两深绿色的蔬菜。

深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分,如芥末、西兰花、豌豆苗、卷心菜、卷心菜等,食用前先吃这些食物,以增加热量消耗。

4。每天至少吃32种主食。

不吃主食会消耗体内脂肪,但会产生过多的代谢废物,对健康有害。主食是一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等,这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,不仅让人感到饥饿,而且不能吃得太多。

5。吃水果来满足食欲是个大错误。

水果含有8%的糖,有时高达20%的糖,香蕉也含有高淀粉。因此,我们也应该注意限制每天吃水果的数量。一般控制在300克以下(去皮去核后),顶多吃2个香蕉。

6。吃水果的时间不容忽视。

这对于控制过多的卡路里摄入很重要。饭后尽量不要吃水果。正确的方法是饭前吃水果。这样,当你肚子里有食物的时候,你就不会觉得饿了。这样,不容易吃太多,有助于控制体重增长。

7。多吃新鲜水果,少喝果汁。

因为吃水果比喝果汁更令人满意。提醒你,有水果的时候尽量不要吃沙拉。当水果与沙拉酱和糖混合时,热量会大大增加。如果有新鲜水果,尽量不要吃干果,干果脱水后热密度呈直线上升。